好身材怎么练?7组锻炼动作,在家就可以甩掉多余脂肪

作者:admin   发布时间:2019-03-05 23:42   浏览:
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现在很多的人都不喜欢锻炼,生活中不存在锻炼这一回事,就是工作、吃饭和睡觉,这样的生活规律长期下去,身体很容易发福,脂肪会越来越多。

我们应该让自己打破现有不好的生活习惯,虽然这对很多人来说很难,但只要想想,你走出现在的舒适环境,就可以让自己瘦下来,身材变得越来越好,你就会更多动力。

先让自己双手伸直趴在地面上,然后使用双脚脚尖支撑在地面,接着快速的摆动双腿,让自己腿部朝前跳动,让腹部得到有效的收缩训练感觉。

这个动作同样的,在练习时速度快一点,保持正确的训练节奏。

第五组徒手锻炼动作

第一组徒手锻炼动作

动作虽然简单,但也是有讲究的,我们在练习时要保持身体具有爆发力,节奏要快起来,不要懒懒散散的在跳动。

这个动作先让自己双手伸直支撑在地面上,背部挺直,臀部不要翘起,伸直的支撑10~15秒后,就让自己屈伸手臂,使用前臂支撑,保持背部和腿部是一条直线,进行平板支撑的练习,这个也做10~15秒。

第三组徒手锻炼动作

第七组徒手锻炼动作

好了,下面就给大家介绍7组徒手的锻炼动作,这样你们在家就可以甩掉多余的脂肪,让自己的身材越来越好。

第四组徒手锻炼动作

我们在开始锻炼前,就是要给自己找一个锻炼的借口,让自己有动力去执行。当你能坚持锻炼一个月后,你就会发现健身是一件非常有意义的事情,它可以让你的身材和精神更方面得到全面的提升。

我们先让自己平躺,双手放到头部两侧,然后让自己上班半身朝前,让腹部感觉到收缩,接着抬起双腿,交替的朝后摆动,双手也是同时的进行。

这个动作先让自己站直,然后双手肘部弯曲,双手放到腹部的位置,接着让自己双脚跳动起来,让膝盖碰到手掌。

训练时速度控制好,这个动作可以训练我们的爆发力和身体的协调能力。

这个动作练习时同样的要具有爆发力,训练的速度也要快一些。

我们先让自己趴好,然后交替的伸开双手和双脚,这个训练动作速度不用太快,稍微慢一点,保持身体姿势准确。

第六组徒手锻炼动作

在练习中我们往左右两侧摆动的幅度要到位,要让我们的腹部侧面有明显的训练感觉。

第二组徒手锻炼动作

先让自己趴在地面,双手伸直,接着把双脚跳起来,让自己蹲起,接着快速恢复动作,再趴下。

大家看图应该都知道了,这个训练动作非常简单,我们先让自己站直,然后身体跳起来,双手和双手同时的挥舞,让自己全身都摆动起来。

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