运动前后吃什么好?选错食物减肥白搭哦

作者:admin   发布时间:2019-03-12 04:13   浏览:
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2、菜花

★注意事项:

菜花内含丰富的维他命C,并且含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助运动后的人提高肌肉质量,选择白花椰菜则是因为比起西兰花而言,白花椰菜内含的维生素C较不容易因为水煮而溶解掉,除了水煮、加点橄榄油清炒,也能烤过后制成沙拉享用,就是清爽的运动后美食。

2、运动后不要立即进食,也要在运动后半小时进食:在运动后立即吃饭会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。建议运动半小时后才能吃东西,想运动减肥的人至少要1.5-2小时后再进食。而且应尽量保证摄入的食物热量不超过150卡,这样既能补充给身体能量,又能避免运动后一顿饭让我们的努力白费。

酸奶中含有大量的钙、蛋白质以及碳水化合物,有利于保护肌肉防止运动造成的损伤,而且酸奶中含有活性乳酸菌能帮助人体排出毒素,防止便秘,另外其脂肪含量较少饱腹感强,是减肥瘦身最佳选择的食物之一。

研究发现,杏仁含热量相对较低。运动前吃一把杏仁,可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素,为身体备足营养。

运动后吃什么?

运动过后,奶酪能提供大量蛋白质给身体复原所需的能量,并同时能填补你的口腹之欲。适量摄取奶酪也有助于生成紧实肌肉,搭配香蕉一起吃,不仅有饱足感也很美味,是可以安心享用的点心,不会让你增肥,反而有助脂肪燃烧。

3、杏仁

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

在运动前和早餐时分,燕麦片是个非常理想的选择。燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在运动锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

3、蜂蜜水

1、奶酪 香蕉

1、需要在运动前半小时吃东西:不要空腹运动,因为挨饿运动会加速消耗肌肉里的蛋白质,但吃东西的时间也不要距离运动太近,一般建议在运动前30-60分钟,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!

运动前吃什么?

减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃,整颗一起吃,如果是健身后吃5、6个的话,可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全”蛋白质,能补充 8 种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。

想减肥,运动必不可少。可想要在运动时达到最理想的燃脂效果,在运动前后一定要吃点东西才行。但食物一定要选的合适,如果选错食物,不仅减肥白搭,还可能让你越减越肥哦。那运动前后吃什么好呢?

蜂蜜水本身就具有很好的减肥效果,而相比于普通的白开水,蜂蜜水的营养价值更为丰富,口感也更好。一般运动过程中身体都会流失大量的水分,因此在运动后喝上一杯蜂蜜水不仅能够补充水分,还可以补充人体所需的营养物质和能量,加之蜂蜜水还具有排毒的作用,简直是运动后减肥食物的不二选择。

而香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。运动前将香蕉与酸奶搭配来吃,能够为身体补充充足的能量,从而让燃脂效果加倍!

运动和饮食是瘦身美体的两大基础。运动前后照着上面吃,再配合营养减肥餐使用更佳,能巩固瘦身效果,让你一边吃一边瘦,毫无健康负担哦。

5、全麦面包

咖啡中含有的咖啡因能提高血液循环,而血液循环越好运动效果就越赞,平均可以多燃烧15%的热量!所以,运动前喝无糖咖啡可提高脂肪燃烧率还非常健康。当然如果还想运动燃脂效果更显著,还可以在运动减肥期间搭配营养减肥餐使用,如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐,凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”,独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果,令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉,加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的,堪称减肥神话。

4、鸡蛋

2、低脂酸奶 香蕉

4、燕麦

1、无糖咖啡

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